Världen blir allt mer högljudd och för många av oss blir vanliga ljud – från bilarnas brummande till kontorets liv och rörelse – en källa till ständig stress. Hyperakusis eller helt enkelt hyperacusis sensorisk känslighet kan avsevärt minska livskvaliteten och orsaka trötthet och ångest. Det finns dock beprövade sätt att hjälpa hjärnan och nervsystemet att anpassa sig till ljudstress.
Skapa tysta zoner och digital hygien
Det första steget till återhämtning är att ge nervsystemet en ordentlig vila. Ständigt bakgrundsljud gör att hjärnan går in i ett hypervaket läge.
-
Använd öronproppar med filter som inte blockerar ljudet helt, utan bara minskar dess intensitet till en behaglig nivå.
-
Installera hemma ”timmar av tystnad”då alla elektriska apparater, TV-apparater och smartphone-meddelanden stängs av.
-
Öva sund kostgenom att begränsa användningen av hörlurar med hög volym under dagen.
Stödja nervsystemet med hjälp av näring
Tillståndet i våra nervfibrer är direkt relaterat till de mikronäringsämnen som de får i sig. Vissa livsmedel bidrar till att stärka nervernas skyddande hölje och minska den totala retbarheten.
-
Inkludera i din kost livsmedel som är rika på magnesiumsom nötter, pumpafrön och bladgrönsaker, eftersom detta mineral är ansvarigt för att slappna av muskler och nerver.
-
Var uppmärksam på fet fisk och linfröolja – mineralerna de innehåller omega-3-fettsyror stödjer den kognitiva funktionen och hjälper dig att hantera stress.
-
Välj fullkornsprodukter, som är en källa till B-vitaminerB-vitaminer, som är nödvändiga för att det centrala nervsystemet ska fungera stabilt.
Psykologiska anpassningstekniker
Ibland är det inte ljudet i sig som orsakar irritation, utan hjärnans reaktion på det. Kognitiv omprövning bidrar till att förändra attityden till stimulansen.
-
Prova tekniken ”vitt brus” eller naturljud för att maskera hårda, obehagliga ljud med en mjukare, mer förutsägbar bakgrund.
-
Öva regelbundet diafragmatisk andningsom aktiverar vagusnerven och snabbt sänker kortisolnivåerna när man utsätts för ljudstimuli.
-
Använd den gradvisa desensibiliseringsmetoden genom att medvetet lyssna under korta perioder på ljud som skrämmer eller gör dig arg i en säker miljö.
För att ta hand om din hörselkomfort krävs ett systematiskt tillvägagångssätt och uppmärksamhet på kroppens signaler. Regelbunden vila i tystnad och rätt näring till nervsystemet kan avsevärt öka tröskeln för ljudtolerans. Ett stabilt känslomässigt tillstånd gör att reaktionerna på yttre stimuli blir mindre akuta och smärtsamma.